Indiaherald Group of Publishers P LIMITED

X
close save
crop image
x
TM
Sat, May 25, 2019 | Last Updated 12:19 am IST

Menu &Sections

Search

నిద్ర బాగా పట్టాలంటే..!

నిద్ర బాగా పట్టాలంటే..!
నిద్ర బాగా పట్టాలంటే..!
http://apherald-nkywabj.stackpathdns.com/images/appleiconAPH72x72.png apherald.com
సెల్ ఫోన్ అతిగా రాత్రి వాడినపుడు కాళ్ళు  మంటలు ,ఒళ్ళు నొప్పులు, రాత్రుళ్ళు నిద్ర రాకపోవడం మరియు ఉదయం నిద్ర లెవలేకపోవడం మరియు ఇలాంటి ఎన్నో జబ్బులకు దూరంగా ఉండాలి అంటే  ఒకటే మె,డిసిన్.  నిద్ర సరిగా లేకుంటే, రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణ సరిలేక, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గిస్తుందని అది అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుందని తెలిపారు. దీనితో రక్తనాళాలు గట్టిపడి గుండె వ్యాధులకు దోవతీస్తుందన్నారు. చివరగా అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ పెద్దలు ప్రతి రాత్రి షుమారుగా 7 నుండి 8 గంటల పాటు తప్పక నిద్రించాలని తెలిపింది.
                   
* పొగతాగే అలవాటును పూర్తిగా మానుకోవాలి. 

* బెడ్‌రూమ్ నిశ్శబ్దంగా, ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మరీ చల్లగానూ, మరీ వేడిగా కాకుండా ఉండాలి. నిద్ర వేళ ఎక్కువ వెలుగు లేకుండా చూసుకోవాలి.

* సాయంత్రం వేళల నుంచి కాఫీలు, టీలను, కెఫిన్ ఉండే కూల్‌డ్రింక్స్‌ను తీసుకోకూడదు.

* రాత్రిపూట గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయాలి.

* పగటి పూట కునుకు తీయవచ్చు. ఎక్కువసేపు నిద్రపోకూడదు.

* ప్రతీ రోజు ఒకే నిర్ణీత వేళకి నిద్ర పోవాలి.

* నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందర టీవీలో ఉగ్వేదం కలిగించే దృశ్యాలున్న సినిమాలూ, సీరియళ్ళు చూడకూడదు.

* రాత్రి బాగా నిద్ర పట్టాలంటే పగలు కనీసం అరగంట సేపయినా పగటి వెలుగులో గడపాలి. మసక వెలుగు రూమ్‌లలో గడిపేవారికి రాత్రి వేళల్లో సరిగా నిద్రపట్టదు.

* నిద్రకు ముందు ఆహ్లాదకరమైన మ్యూజిక్ వినాలి.

* గోరు వెచ్చని పాలు తాగాలి. పాలలో ట్రిప్టోఫ్యాన్ అనే అమైనో ఆసిడ్ ఉంటుంది. దాని వల్ల బాగా నిద్రపడుతుంది.

* నిద్రకు ముందు పుస్తకాలు చదవడం వంటివి చేయకూడదు. పుస్తకం చదువుతూ వుంటే అలా మనకు తెలియకుండానే నిద్రపడుతుందని చాలా మంది అంటారు. కానీ... నిజానికి దృష్టి పూర్తిగా చదవడంలో నిమగ్నమైపోతే నిద్రకు దూరమైయ్యే అవకాశం ఎక్కువ


good-sleep-healthy-sleep-healthy-food-fit-and-heal
5/ 5 - (1 votes)
Add To Favourite
More from author
‘సీత టాక్ ఎలా ఉందంటే!
విపక్ష నేతగా చంద్రబాబు నో.మరి ఎవరు ?
ఆ ఒక్క జనసేన ఎమ్మెల్యే వైసీపీలోకి జంప్?
ఫోటో ఫీచర్: బాబోరి రాజీనామా, గవర్నర్ ఆదేశాలు
అల్లాద్దీన్..అద్భుతం సృష్టించబోతుందా!
మెత్తగా మాట్లాడే సబ్బం హరీ మొత్తంగా సర్ధుకోవాల్సిందేనా?
జగన్ కి మోదీ శుభాకాంక్షలు!
హతవిధీ : జగన్ కి పెరిగిన మెజారిటీ అంత కూడా లేదు బాబోరి గెలుపు!
జగన్ ని అభినందించాలనుకుంటే..తిట్లు తింటున్నాడు!
అసెంబ్లీ, లోక్ సభ్ ఎన్నికల ఫలితాలు 2019 : లైవ్ అప్ డేట్స్
లక్ష ఓట్ల పైగా మెజారిటీతో దుమ్ము రేపుతున్న పెద్దిరెడ్డి మిథున్ రెడ్డి!
జగన్ కి శ్రీశ్రీశ్రీ స్వరూపానందేంద్ర సరస్వతి ఆశిస్సులు ఫలించాయా!
తెలంగాణలో తొలి ఫలితం వెల్లడి.. మెదక్‌లో కొత్త ప్రభాకర్ విజయం!
తలెక్కడ పెట్టుకోవాలో అర్థం అవుతుందా రాజగోపాల్!
బాబోరి రియల్ సత్తా..తెదేపా ఆల్ టైమ్ వరస్ట్ @ 19?
వైయస్ఆర్సీపీ ఘనవిజయం వెనక అత్యంత కీలకంగా వ్యవహరించింది వీరే!!
పరిటాల శ్రీరామ్ పాయే?
వైసీపీ @ 150
తెలంగాణ లో కేసీఆర్ ఎదురీత?
రవ్వంతయినా మారని రేవంత్ రెడ్డి పరిస్థితి?
మోదీ హవా దేశమంతగా..మోదీ నేమో వెనుకంజ?
కుప్పంలో బాబోరి ఎదురీత!
చింతలపూడి చింతమనేనికి మూఢీ!
పవన్ కళ్యాన్ పాయే..!
దూసుకు పోతున్న వైసీపీ, బీజేపీ, టీఆర్ఎస్?
మల్కాజ్‌గిరి ఎమ్మెల్యేకి తీవ్ర గాయాలు!
ఫోటో ఫీచర్ : విజయవాడలో ముందుగానే మొదలయిన వైసీపీ సంబురాలు
ఒడిశా కాంగ్రెస్ ఎమ్మెల్యే అభ్యర్థిపై దాడి..పరిస్థితి విషమం!
పోలీస్ బందోబస్తు, ఆంక్షల నడుమ  ప్రారంభంకానున్న ఓట్ లెక్కింపు
షూటింగ్ పూర్తి చేసుకున్న 'డ్రీమ్ బాయ్'
అమ్మో సమంత..ఏకంగా 100 కిలోలు
కౌంటింగ్ ప్రక్రియలో ఎలాంటి మార్పులేదు!
కర్నూల్ లో టీడీపీ నేత దారుణ హత్య!
గాలి జనార్థన్ పిల్ల చేష్టలు..మామిడి చెట్టెక్కి కొంటెపనులు!
12 రోజులు..30 సిమ్ కార్డులు..ఏందిది రవి ప్రకాశా..!
దటీజ్ కేసీఆర్..!
About the author

DESIGNING IS MY PASSION AND I LIVE MY PASSION EVERYDAY.