Indiaherald Group of Publishers P LIMITED

X
close save
crop image
x
TM
Sat, Jul 20, 2019 | Last Updated 12:41 am IST

Menu &Sections

Search

ఎముకలు బలం గా ఉండాలంటే ఏమి తినాలి .?

 ఎముకలు బలం గా ఉండాలంటే ఏమి తినాలి .?
ఎముకలు బలం గా ఉండాలంటే ఏమి తినాలి .?
http://apherald-nkywabj.stackpathdns.com/images/appleiconAPH72x72.png apherald.com

మన శరీరాన్ని నిత్యం మోసేది ఎముకలే.. శరీరానికి అసలైన నిర్మాణాన్ని ఇచ్చేవి ఎముకలే. ఇవి బలంగా ఉంటేనే ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు. ఇవి కూడా ఎప్పటికప్పుడు కొత్తగా అభి వృద్ధి  చెందుతూనే ఉంటాయి. ముప్పయ్యేళ్ల వరకు ఎముకల అభి వృద్ధి  వేగంగా జరుగుతుంది. ఆ తర్వాత వాటిలో స్థిరత్వం ఏర్పడుతుంది. ఆపై వయసు పెరిగేకొద్దీ ఎముకలు బలహీనమవుతాయి. అయితే సరైన పోషకాహారం తీసుకుంటూ, తగిన జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఎముకల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. వయసుతోపాటు వచ్చే కీళ్లు, మోకాళ్ల అరుగుదలకి చెక్‌ పెట్టొచ్చు. 

 ఎముకల్లో యాభై శాతం ప్రొటీన్‌ ఉంటుంది. అందువల్ల ఎముకల ఆరోగ్యానికి ప్రొటీన్‌ తప్పనిసరి. అది తగ్గితే క్యాల్షియం కూడా తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే ప్రొటీన్‌ తగ్గడం వల్ల శరీరం క్యాల్షియంను గ్రహించే శక్తిని కోల్పోతుంది. పెద్దవాళ్లు సగటున రోజుకు వంద గ్రాములకుపైగా ప్రొటీన్‌ తీసుకోవాలి. ప్రొటీన్‌ తగినంత తీసుకుంటే స్త్రీలలో వచ్చే ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు కూడా దూరమవుతాయి. కోడిగుడ్లు, చికెన్‌? బ్రెస్ట్‌, చేపలు, బాదం, ఓట్స్‌, యోగర్ట్‌, మిల్క్‌, బ్రొకోలి, పప్పు ధాన్యాలు, మొక్కజొన్న.

ఎముకల్ని బలంగా ఉంచడంలో విటమిన్‌ డి, విటమిన్‌ కె కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి. శరీరం క్యాల్షియంను గ్రహించడంలో విటమిన్‌ డి ఉపయోగపడుతుంది. ఆస్టియోపినియా, ఆస్టియోపొరోసిస్‌, వంటి ఎముల వ్యాధులు రాకుండా చూస్తుంది. విటమిన్‌ డి లభించే పదార్థాలు: చేపలు, నారింజ, పాలు, యోగర్ట్‌, కోడిగుడ్లు. విటమిన్‌ కె లభించే పదార్థాలు: ఆకు కూరలు, బ్రొకోలి, గ్రీన్‌? బీన్స్‌, చికెన్‌, కివి, బఠాణి.

 ఎముకల ఆరోగ్యం లోకీలకపాత్ర వహించేది క్యాల్షియం. బోన్స్‌ బలంగా ఉండాలంటే రోజూ తగినంత క్యాల్షియం తీసుకోవాలి. ఎముకలు విరిగినా, తిరిగి కోలుకోవడంలో క్యాల్షియం తోడ్పడుతుంది. సాధ్యమైనంత వరకు ఆహార పదార్థాల ద్వారానే క్యాల్షియం తీసుకునేందుకు ప్రయత్నించాలి.

ఒకవేళ క్యాల్షియం సరిగ్గా అందకుంటే సప్లిమెంట్‌ లు తీసుకుంటూ ఉండాలి. పాలు, పాలపదార్థాలు, సోయా మిల్క్‌, వైట్బీన్స్‌, బాదం, నువ్వులు, నారింజపండు, ఆకు కూరలు, చేపలు తింటే క్యాల్షియం లభిస్తుంది.

health-tips
5/ 5 - (1 votes)
Add To Favourite
More from author
తెలంగాణ సర్కార్‌ పై సీబీఐ ?
స్టీఫెన్‌, శ్రీలక్ష్మి ఇంకా, ఎందుకు జాయిన్‌ కాలేదు ?
Shocking- హైదరాబాద్‌లో అడవి దోమలు ?
నిజామ్‌ నిర్మించిన నిమ్స్‌లో నిజాం వారసుడికి చికిత్స !!
నిరుద్యోగులకు ఉచిత శిక్షణ, ఉద్యోగం !!
 అమరావతి అప్పు వెనుక, నిప్పు లాంటి నిజం ?
బాబుకు వరల్డ్‌ బ్యాంక్‌ షాక్‌...!!
ఎకరా భూమిపై  ఏటా రూ.80 వేలు ఆదాయం?
అడవిలో హరితహారమా...?
ఈయన దేవుడి సొమ్ము స్వాహా చేస్తారా... ?
జగన్‌ టీమ్ లో, డైనమిక్‌ ఆఫీసర్‌ ?
' సొసైటీ ఒక సైకో !! '
పసిబిడ్డను కాపాడిన వై.ఎస్‌. జగన్‌ !!
పట్టాలపైకి, ప్రైవేటు రైలు !!
పోలవరం గుట్టు విప్పిన నివేదిక !!
జై, జై, జగన్‌ !!
అడివి పిలుస్తోంది,వెళ్దామా... !!
వాటీజ్‌ దిస్‌, అధ్యక్షా...?
చంద్రయాన్‌ అక్టోబర్‌లోనా.. ?
తాప్సి దెబ్బకు, సందీప్‌ షాక్‌ !!
కోర్టుకు చేరిన 'బిగ్‌బాస్‌' లొల్లి ?
'కియాలో వైఎస్‌ ఆత్మ...?'
'టిక్‌టాక్‌ బ్యాచ్‌'కి చెక్‌...?
ఫోటో ఫీచర్ : గాలిలో తేలినట్టు, ఆకాశం తాకినట్టు !!
కరెంట్ లొల్లికి అజేయ కళ్ళెం ?
'చంద్రయాన్‌ ' ఆగడం వెనుక సీక్రెట్‌..?
ప్రభుత్వాఫీసులో టిక్‌టాక్‌, అధికారులు షాక్‌?
 నిరుద్యోగులకు కిక్‌ ఇచ్చే వార్త !!
క్రికెట్‌లో ఇంత కిరికిరి ఉందా...?
అనిల్‌ స్పీచ్‌, జగన్‌ షాక్‌...!!
తెలుగు పత్రికలో సూపర్‌ బ్లండర్‌...?
About the author

Bharath has been the knowledge focal point for the world, As Darvin evolution formula End is the Start ... Bharath again will be the Knowledge Focal Point to the whole world. Want to hold the lamp and shine light on the path of greatness for our country Bharath.