Indiaherald Group of Publishers P LIMITED

X
close save
crop image
x
Sat, Aug 24, 2019 | Last Updated 8:57 pm IST

Menu &Sections

Search

ఎముక‌లు ధృడంగా ఉండాలంటే... ప్ర‌తి ఒక్క‌రి టాప్ హెల్త్ సీక్రెట్‌

ఎముక‌లు ధృడంగా ఉండాలంటే... ప్ర‌తి ఒక్క‌రి టాప్ హెల్త్ సీక్రెట్‌
ఎముక‌లు ధృడంగా ఉండాలంటే... ప్ర‌తి ఒక్క‌రి టాప్ హెల్త్ సీక్రెట్‌
http://apherald-nkywabj.stackpathdns.com/images/appleiconAPH72x72.png apherald.com
స‌హ‌జంగా ఎముకలు ధృడంగా లేకపోతే వృద్ధాప్యంలో లేనిపోని సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందుకని ముప్పయి ఏళ్లు దాటిన ప్రతి ఒక్కరు బలవర్దక ఆహారాన్ని తీసుకుంటూ ఎముకల సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవాలంటున్నారు వైద్యులు. అయితే చాలా మంది అవసరమైనవి తినకుండా నోటికి రుచిగా ఉండే నూడిల్స్‌, చాక్లెట్స్, పాస్ట్ ఫుడ్స్ ఇలా ఏవో కొన్ని పదార్థాలు పైపైన‌ తింటుంటారు. 


ముఖ్యంగా ఆడపిల్లలకు కాలుష్యం చాలా ఎక్కువగా లభిస్తేనే వివాహం అయిన తర్వాత, బిడ్డకు తల్లి అయిన తరువాత ప్రసవ సమయంలోనూ, ఇంటిపని, ఆఫీసుపని చక్కబెట్టుకునే శక్తిసామర్ధ్యాలు ఏర్పడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మన దేశంలో 40 శాతానికి పైగా ఆడపిల్లలు కాలుష్యం లోపంతో బాధపడుతున్నారు. తగినంత కాల్షియం ఉంటేనే ఎముకల పటిష్టత బాగుంటుంది. 


- కాల్షియం అనేది సప్లిమెంటరీగా మందుల ద్వారా రాకుండా తినే ఆహార పదార్థాల నుండి సమకూర్చుకోవాల్సిన‌ అవసరం చాలా ఉంది. ఎముకలు పటిష్టంగా ఉండాలంటే పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలి. ఎముకలను రక్షించే కాలుష్యం, జింక్‌ పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.


- మధ్య వయస్సు మహిళల్లో పెలుసుగా ఉండే ఎముకలకు జింక్ చాలా అవసరం. మాంసాహారులైతే సమృద్ధిగా లభించే గొర్రె మాంసం తీసుకోవచ్చు. ఇక శాఖాహారులైతే ఆకుకూరలు, తమలపాకులో కూడా జింక్ అధికశాతం ఉంటుంది.


- శరీరానికి తగినంత కాల్షియం అందించడంలో విటమిన్ డి ఎంతో దోహదపడుతుంది. పొద్దున లేస్తూనే బిజీ జీవితంలో పడిపోయే నగరజీవి శరీరం మీద సూర్యకిరణాలు పడేలా చూసుకోవడం చాలా మంచిది.


- తోటకూరలో పుష్కలంగా విటమిన్‌-కె ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని ఎముకలకు అవసరమైన కాల్షియం  సరఫరా చేయడంలో బాగా ఉపయోగపడుతుంది.


-  కండరాల పటుత్వానికి, నాడీవ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేసేందుకు, హార్మోన్ల పనితీరుకు కాల్షియం అవసరం. 


- శరీరంలో 99 శాతం కాల్షియం ఎముకలు, పళ్లలోనే ఉంటుంది. కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరు రోజుకు వెయ్యి మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. 


- పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, ఛీజ్, మజ్జిగ, పెరుగు, ఆల్మండ్స్, బీన్స్‌లు తరచూ ఆహారంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. దీని వ‌ల్ల ఎముక‌ల‌కు కావాల్సిన కాల్షియం అందుతుంది.


- శరీరానికి తగినంత శ్రమ, వ్యాయామం తప్పక అవసరం. అన్ని అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేస్తూ, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకుంటేనే కాల్షియం కొరత ఏర్పడదు. దీని కోసం ఉదయాన్నే నడవడం, పరిగెత్తడం, వ్యాయామం చేయాలి.



good-tips-for-bones
5/ 5 - (1 votes)
Add To Favourite
More from author
‘ లావా Z93 ’ స్పెషాలిటీస్ ఇవే..
ఇంట్లోనే ఎంతో సులువుగా మ‌ట‌న్ కీమా బాల్స్‌
సిక్రెట్ బ్రాస్లెట్‌ మొబైల్ ఫోన్ వ‌చ్చేసింది...
కాఫీ పౌడ‌ర్‌తో చ‌ర్మ సౌంద‌ర్యాలు..
క్యాబేజీ తినే ముందు ఒక్కసారి ఇవి తెలుసుకోండి..
స‌రికొత్త ఫీచ‌ర్ల‌తో " ఒప్పో రెనో 2 "
సింపుల్‌గా ట‌మాటా ప‌న్నీర్ క‌ర్రీ
కంప్యూట‌ర్ ముందు కూర్చునేవారికి ఈ కంటి జాగ్ర‌త్త‌లు త‌ప్ప‌నిస‌రి..
ర‌క్త‌పోటుకు సులువుగా చెక్ పెట్టండిలా..
ప‌వ‌న్ పేరు చెపితేనే భ‌య‌ప‌డుతోన్న చిరు ఫ్యాన్స్‌
బిగ్‌బాస్ హౌస్‌లో బోల్డ్ ఫెర్ఫామెన్స్‌..!
షావోమి ‘ఎంఐ ఏ3’ అదిరిపోయే అప్‌డేట్స్‌..
టేస్టీ టేస్టీగా బంగాళ‌దుంప మ‌ట‌న్ క‌ర్రీ
మొటిమ‌ల‌తో బాధ‌ప‌డుతున్నారా... ఈ చిట్కాల‌తో చెక్ పెట్టేయండి..
ఎసిడిటికి చెక్ పెట్టే చిట్కాలు..!
జీల‌క‌ర్ర తిన‌డం వ‌ల్ల ఏం జ‌రుగుతుందో తెలుసా...
' ఇస్మార్ట్ శంక‌ర్ ' క్లోజింగ్ క‌లెక్ష‌న్స్‌
నోకియా 105  రిలీజ్‌: ‘ సన్‌రైజ్‌  టు సన్‌సెట్
ప్ర‌తిరోజు ర‌న్నింగ్ చేస్తే ఏం జ‌రుగుతుందో తెలుసా..!
గుడ్డుతో చ‌ర్మ సౌంద‌ర్యాలు.. తెలిస్తే షాక్ అవుతారు..!
పాలిటిక్స్‌లోకి ప్ర‌భాస్ రెడీ ... ఆ మాటల వెన‌క‌ అర్థం ఏంటి..!
శ‌ర్వానంద్‌పై `ర‌ణ‌రంగం` డైరెక్ట‌ర్ సీరియ‌స్‌..!
చాక్లెట్స్ తింటున్నారా... ఖ‌చ్చితంగా ఇవి తెలుసుకోవాల్సిందే..!
వాట్స‌ప్‌లో ఎవ్వ‌రూ ఊహించ‌ని ఆప్ష‌న్‌... షాకింగ్ స‌ర్‌ఫ్రైజ్‌
ఈ సింపుల్ చిట్కాల‌తో చుండ్రుకు చెక్ పెట్టండిలా..
శ‌రీరంలో క్యాల్షియం లోపిస్తే ఎంత డేంజ‌రో తెలుసా..
About the author

Bharath has been the knowledge focal point for the world, As Darvin evolution formula End is the Start ... Bharath again will be the Knowledge Focal Point to the whole world. Want to hold the lamp and shine light on the path of greatness for our country Bharath.