Indiaherald Group of Publishers P LIMITED

X
close save
crop image
x
Tue, Aug 20, 2019 | Last Updated 3:01 pm IST

Menu &Sections

Search

గుండెమంట‌ను త‌గ్గించే యోగా

గుండెమంట‌ను త‌గ్గించే యోగా
గుండెమంట‌ను త‌గ్గించే యోగా
http://apherald-nkywabj.stackpathdns.com/images/appleiconAPH72x72.png apherald.com
అజీర్ణత సమస్య, ఆహారం తీసుకున్న వెంటనే మండుతున్నట్లుగా ఉండే అనుభూతి మరియు ఆమ్లాల ప్రతిచర్య కారణంగా జీర్ణప్రక్రియలో తీవ్రమైన మంట ఏర్పడుతుంది, దీనిని సపోర్టేడ్ బ్యాక్ బెండ్స్ మరియు ఇన్వెర్శన్స్ (తలక్రిందులుగా ఉండడం) వంటి యోగాసనాలు సాధన చేయడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు మరియు శారీరక వ్యవస్థను శాంతింప చేయవచ్చు. గుండెల్లో మంట నుండి ఉపశమనాన్ని పొందగలిగే కొన్ని యోగ ఆసనాలను ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది.

లెగ్స్-అప్- ద-వాల్ భంగిమ
దశ-1
లెగ్స్-అప్-ద-వాల్ భంగిమ చేయటానికి, ఒక గోడకు అభిముఖంగా ఉండండి. కాలి వేళ్ళను గోడకు అభిముఖంగా ఉండేట్లు నిర్ధారించుకోవాలి. మీ వీపును నేలకి ఆనించి గోడకు కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచాలి. మీ పిరుదులను గోడకు దగ్గరగా తీసుకురండి. ఎగువ వెన్ను భాగాన్ని, మెడను నేల పై పూర్తిగా వదిలేయండి. ఇప్పుడు, మీ శరీరం

"L" ఆకారంలో ఉంటుంది.
దశ-2
T ఆకారంలో వేషంలో ఉన్నట్లుగా మీ చేతులను విస్తృత పర్చండి. మోచేతులని 90 డిగ్రీల వరకు వంచండి. మీ అరచేతులు పై కప్పు వైపు చూస్తున్నట్లుగా ఉంచండి మరియు ముంజేతులను నేలపై ఉంచి విశ్రాంతిని కల్పించండి. తుంటి భాగం దూరం వరకు మీ కాళ్లను విస్తరించండి, పాదాలను వంచాలి, మరియు మీరు పైకప్పు పై నిలబడినట్లుగా ఊహించుకోండి. మీ కళ్ళను మూసుకొని ఐదు నిమిషాల పాటు లెగ్స్-అప్- ద-వాల్ భంగిమలో ఉండండి.

దశ-3
ఈ భంగిమలో కొన్ని నిమిషాలు ఉన్న తర్వాత మీ కాళ్లలోని ఒత్తడిని వదిలేసిన అనుభూతిని పొందండి. లెగ్స్-అప్- ద-వాల్ భంగిమలోని విలోమాల వలన పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ పెరిగి జీర్ణక్రియ సమస్యలకు సహాయపడుతాయి.

సపోర్టేడ్ బ్రిడ్జ్ భంగిమ
దశ-1
వీపును నేలకు ఆనించి పడుకోండి మరియు మీ అరికాళ్ళను నేలపై ఉంచండి. ఒకసారి మీ పాదాలు నేల పై ఉన్నట్లుగా మోకాళ్ళను వంచండి. తుంటి దూరం వరకు కాళ్లను విస్తృత పర్చండి. మీ వీపు ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలు యోగా చాపతో సంబంధం కలిగిఉన్నట్లుగా అనుభూతి పొందండి. మూడు సార్లు ఊపిరి తీసుకోండి.

దశ-2
ఒక యోగ బ్లాక్ ను తీసుకోండి, మీ తుంటి భాగాన్ని పైకి ఎత్తండి మరియు ఆ బ్లాక్ ను త్రికాస్థి వెనుక కుడ్యము (పిరుదులకు కొంచెం పైనకు) క్రిందన నేరుగా పెట్టండి. బ్లాక్ పై మీ తుంటి భాగాన్ని పూర్తిగా వదిలేయండి మరియు మీ చేతులను కాలి తొడలకు ఇరువైపులా తీసుకొని వచ్చి అరచేతులు పై కప్పును చూస్తున్నట్లుగా ఉంచండి. మీ వీపు, పాదాలు మరియు భుజాలు నేలకు ఒత్తిడి కలిగిస్తున్నట్లుగా ఉన్నాయో లేదో నిర్ధారించుకోండి. యోగ బ్లాక్స్ వివిధ పరిమాణాలలో లభిస్తాయి. కావున, మీ సౌకర్యవంతాన్ని బట్టి అత్యల్ప మరియు అత్యధిక స్థాయిలను ప్రయోగించి పరీక్షించవచ్చు.

దశ-3
బ్యాక్ బెండ్ సహాయంతో అలానే 40 సెకన్ల పాటు ఉండాలి, మీ శరీరం క్రింది నుండి బ్లాక్ ను తొలగించండి మరియు తుంటి భాగాన్ని, వీపును తిరిగి నేలపై ఉంచండి. డయాఫ్రాగమ్ ను పైకి ఎత్తడానికి బ్యాక్ బెండ్స్ సహాయాన్ని అందిస్తాయి, ఇలా చేయడం వలన పొట్టలో కలిగి ఉన్న ఎలాంటి భారమయిన తొలగిపోతుంది. ఇది జీర్ణ వ్యవస్థలోని లోపాలను పరిష్కరించగలిగే అత్యుత్తమ ఉపాయం.


aciditi-yoga
5/ 5 - (1 votes)
Add To Favourite
More from author
హాలీవుడ్ స్టైల్.. సాహో కొంప ముంచుతుందా..?
ఈ కథతో రాజశేఖర్‌ కు మరో హిట్ గ్యారెంటీనా..?
మంచు లక్ష్మి కి ఆ 9 కీ లింక్ ఏంటీ?
ఆ హీరోల అందం వెనుక.. అసలు కథ..?
కళ్యాణ్ రామ్... నిజంగా అంత మంచి వాడా ?
కళ్యాణ్ రామ్... నిజంగా అంత మంచి వాడా ?
 ప్ర‌భాస్ క్రేజ్ చూసి షాక్ అయిన శ్ర‌ద్ధాక‌పూర్‌
ఆ నిర్మాత కొడుకు చూసీ చూడంగానే` ప‌డిపోయాడు
కొత్త రూటు ఎంచుకున్న క‌రీనా అక్కడా ఇర‌గ‌దీస్తుందా...?
సుజీత్ అంత‌ర్జాతీయ స్థాయిలో ఆలోచించ‌గ‌ల‌డా...!
ఆ హీరోయిన్ ముక్కోణ ప్రేమకథలో ఎన్ని మలుపులో..?
ఇప్పుడు దాసరి గారే ఉండి ఉంటే...  సి. కల్యాణ్ భావోద్వేగం..
ఈ కుర్ర డైరెక్టర్ తూనీగతో రాజమౌళి ఈగను మరిపిస్తాడా ?
సినిమా స‌గం కూడా అవ్వ‌కుండానే హిట్ అని తెలుసు
హీరో వెంక‌టేష్‌కు గాయాలు... అసలేమైంది?
ఈ బోయ్ హై స్కూల్ రొమాన్స్ ఎలా ఉంటుందో..?
హాట్ అందాలతో.. కైపెక్కిస్తున్న ఆర్ ఎక్స్ భామ..!
అడవి శేష్ కు అవంటే అంత భయమా ?
ర‌ణ‌రంగం పై ఇంకా ఆశ‌లు పెట్టుకున్న శ‌ర్వా
అడ‌విశేష్ సినిమా క‌ష్టాలు మామూలుగా లేవుగా...?
 అప్ప‌ట్లో విల‌న్‌గా అవ‌కాశం రాలేదు ఇప్పుడు హీరోగా చేస్తావా అంటున్నారు
365 రోజులు పూర్తి చేసుకున్న రశ్మిక, విజయ్ దేవరకొండ రొమాన్స్...
పూరి ఆకాష్‌కి అంతుందా...?
సరిలేరు నీకెవ్వరూ.. మహేష్ ఖాతాలో మరో హిట్ గ్యారంటీనా..?
ఫ‌న్నీగా ర‌న్ అవుద్దా...?
ఈ కొత్త జంట.. "నిన్ను తలచి"తో మైమరపిస్తుందా...?
అమ్మాయి ప్రేమ‌లో ద‌ర్శ‌కుడా... హీరోనా...?
ఈ ‘జోడి’ మెప్పిస్తుందా...? ఆది క‌న్ఫిడెన్స్ ఏంటి?
‘సైరా’లో జనసేనాని స్వరం
About the author

Bharath has been the knowledge focal point for the world, As Darvin evolution formula End is the Start ... Bharath again will be the Knowledge Focal Point to the whole world. Want to hold the lamp and shine light on the path of greatness for our country Bharath.