Indiaherald Group of Publishers P LIMITED

X
close save
crop image
x
Fri, Oct 18, 2019 | Last Updated 1:27 pm IST

Menu &Sections

Search

నడుము నొప్పినుంచి తక్షణం బయటపడాలి అంటే..!!

నడుము నొప్పినుంచి తక్షణం బయటపడాలి అంటే..!!
నడుము నొప్పినుంచి తక్షణం బయటపడాలి అంటే..!!
http://apherald-nkywabj.stackpathdns.com/images/appleiconAPH72x72.png apherald.com
సాధారణంగా రోజు గంటల కొద్దీ కుర్చీలకు అతుక్కుపోయి కూర్చుంటున్నారు.  ఇలా గంటల కొద్దీ సమయం కుర్చీలకు అతుక్కుపోయి కూర్చోవడం వలన తేలియకుండానే నడుం కిందిభాగంపై ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.  ఒక్కోసారి వెన్నుముక డిస్క్ ల్లో మార్పులు కూడా రావొచ్చు. వెన్నుముక మధ్యలో నుంచి అనేక నాడులు మెదడుకు అనుసంధానం చేయబడి ఉంటాయి.  వెన్నుముక కదలిక వలన ఆ నాడుల్లో ఇబ్బందులు వస్తాయి.  ఫలితం వెన్నునొప్పి.  మెడభాగంపై భారం పడుతుంది.  ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.  


ఇలా నడుం భాగంపై ఒత్తిడి ఏర్పడినపుడు వీలైనంతగా ఆ ఒత్తిడి నుంచి బయటపడాలి.  దీర్ఘకాలంగా ఉండే నడుం నొప్పి కారణంగా గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉన్నట్టు ఇటీవల పరిశోధనలో తేలింది.  రోజువారీ పనుల్లో భాగంగా వచ్చే వెన్ను నొప్పుల నుంచి బయటపడాలి అంటే అందుకు తగిన వ్యాయామాలు చేయాలి.  ముఖ్యంగా యోగా.  


రోజు కొన్ని రకాల యోగాసనాలు వేయడం వలన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.  యోగాసనాలు వేసే ముందు తప్పనిసరిగా శరీరాన్ని అందుకు సిద్ధం చేసే వార్మప్ వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం.  అప్పుడే శరీరం యోగ చేయడానికి అనుకూలంగా మారుతుంది.  శరీరంలో అన్ని రకాల అవయవాలు యోగా చేయడానికి సిద్ధంగా తయారయ్యాక.. యోగాసనాలు చేయాలి.  


యోగా మ్యాట్ పై వెళ్లికలా పడుకొని కాళ్ళను ముడిచి గుండెలకు తాకే విధంగా ఆసనాలు వేయాలి.  ఇలా ఓ రెండు నుంచి మూడు నిమిషాలపాటు చేయాలి.  తరువాత రెండు చేతులు రెండు కాళ్లపై సింహం  ఆకారంలో కూర్చొని మెల్లిగా శ్వాసను పీల్చి వదలాలి.. ఇలా చేయడం వలన ఊపిరితిత్తులు విశాలంగా మారతాయి.  అంతేకాదు.. శ్వాసనాళాలు క్లీన్ అయ్యి ఊపిరి తిత్తులు ఆరోగ్యకరంగా మారతాయి.  ఫలితంగా వెన్నునొప్పి నుంచి క్రమంగా బయటపడొచ్చు.   ఆఫీస్ లో ప్రతి గంటకు ఒకసారి ఇలాంటి ఆసనం వేయాలి.  అలా చేయడం వలన ఇబ్బందుల నుంచి బయటపడొచ్చు. 


How to control back pain in Office
5/ 5 - (1 votes)
Add To Favourite
More from author
ఉత్తరప్రదేశ్ కాలేజీ, యూనివర్శిటీల్లో మొబైల ఫోన్ నిషేధం...
జగన్ కు సిబిఐ టెన్షన్..ఊరటనిస్తుందా?
ఎవరు చెప్పినా కెసిఆర్ వినేలా లేడు..!
ఐదు రూపాయలకే నాలుగు ఇడ్లీలు... ఎగబడుతున్న జనాలు..
రూపాయికే ఏపీలో భూమి రిజిస్ట్రేషన్..
ఇలాంటి తాజ్ మహల్ ఎక్కడైనా చూశారా ?
హెల్మెట్ ధరించలేదని.. ట్రాక్టర్ డ్రైవర్ కు చలానా..
రామ్ మందిర్ పై బాబా రామ్ దేవ్ సంచలన వ్యాఖ్యలు
దాదా గురించి అమిత్ షా ఏమన్నారంటే..!!
బిర్యానీలో వెంట్రుక.. లక్ష జరినామా..!!
అసురన్ లాంటి సినిమాలు మనదగ్గర ఎందుకు రావు.. ?
మెగాస్టార్ 152 వ సినిమా కథ దీని చుట్టే ఉంటుందా?
రంజన్ గగోయ్ విదేశీ పర్యటన రద్దు.. కారణం ఇదే..!!
నవంబర్ 7 కోసం రజిని అభిమానులు ఎదురు చూపులు
ప్రతిపక్షంలోనే ఉండి పోరాటం చేస్తారట..
వైకాపా ప్రభుత్వం సంచలన నిర్ణయం.. ఏపీలో మూడు సెంట్ల స్ధలం పంపిణికి సిద్ధం..!!
భారీ వర్షం.. కెసిఆర్ సభ రద్దు.. లాభమా ? నష్టమా?
పాక్ కొత్త ఎత్తులు.. ఇండియా వంట మనిషిని అడ్డం పెట్టుకొని...
హుజూర్ నగర్ ఉప ఎన్నిక : ఎవరి సత్తా ఎంత..!!
అందరి చూపులు ఆ సమావేశం వైపే..
కెసిఆర్ జిల్లాలో మద్యం దుకాణాలకు ఫుల్ డిమాండ్..
అయోధ్యపై సుప్రీం తీర్పు ఎలా ఉండబోతుంది..!!
కెసిఆర్ నిర్ణయంతో సమ్మె పయనం ఎటువైపు..!!
పాక్ పరిస్థితి దారుణంగా మారేలా ఉన్నదే..!!
ఒకవైపు ఆకలి.. మరోవైపు అభివృద్ధి.. ప్రభుత్వానికి పెను సవాల్..!!
గుడ్ న్యూస్: చంద్రునిపై ధైర్యంగా స్ధలం కొనుక్కోవచ్చు..!!
ప్రభుత్వం ఇప్పటికైనా పిలుస్తుందా లేదా?
అమరావతిపై అంతా రెడీ..!!
దొంగనే బురిడీ కొట్టించింది..!!
దళితులపై వైసీపీ ప్రభుత్వం ఎమర్జన్సీ విధించిందా?
నారా లోకేష్ మళ్ళీ నోరు జారాడు.. నెటిజన్ల చేతికి చిక్కాడు..!!
ఆర్టీసీ సమ్మె ఎఫెక్ట్ : ఆర్టీసీలో పనిచేయాలని వైద్యులకు ఆదేశాలు..!
ప్రభుత్వానికి షాక్ ఇచ్చిన హైకోర్ట్.. జీతాలు చెల్లించండి..!!
కన్నకొడుకుపైనే కోర్టులో కేసు పెట్టిన తల్లిదండ్రులు.. ఎందుకంటే..!!
దొంగకు ట్విస్ట్ ఇచ్చిన ఇటుక.. ఎలా అంటే..!!
ఏపీ బామ్మ రికార్డు బద్దలైంది.. 75 ఏళ్లకు తల్లైన రాజస్థాన్ బామ్మ..!!
About the author

Bharath has been the knowledge focal point for the world, As Darvin evolution formula End is the Start ... Bharath again will be the Knowledge Focal Point to the whole world. Want to hold the lamp and shine light on the path of greatness for our country Bharath.